na masę

[...] kawa. Przykład z ostatniego tygodnia, zgłosił się do mnie zawodnik MMA, który teraz przez lato ma trochę więcej luzu na macie i chciał potrenować więcej na siłowni i zrobić masę. rozpoczął cykl kreatynowy ale zaczął też odczuwać efekty uboczne w postaci zawrotów głowy przy zmianie pozycji. Raz że dokuczało to na macie, dwa - również w codziennym [...]

ej ale odpowiedzcie mi czy to jest zdrowe ten gainer czy jak mu tam :D czy w wieku 16 lat moge go brać bo mam mała mase 58kg:(:( prosze albo zgłoście się na gg 2534075 bo chciał bym z kimś pogadać na ten temat

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Dzieki, wracając do tej mety, wrzuce ja tylko na poczatku. Planuje zrobic 6 tyg minicuta, potem mase z rotacja wegli i na koncu redukcje

[...] nie jest dobry dla wszystkich. bardzo ważna o ile nie najważniejsza jest genetyka. Mam kumpla który na bardzo ujemnym bilansie kalorycznym(brak diety i ogromna aktywność fizyczna + 3 razy w tygodniu po 2,5 godziny siłownia) robi świetną masę mięśniową. Wiem, że to teoretycznie nie jest możliwe, ale w praktyce jak widać można tego dokonać.

Mase, ale jak już napisałem zależy mi też na kondycji, więc nie zamierzam wchodzić na więcej niż 3200 kcal.

Dotychczas wagę zbijałem robiąc ~200 kcal nadwyżki, teraz jak chcę trochę masę zbudować to zmodyfikowałem dietę i mam ~700 kcal nadwyżki i przeważały węgle to dokupiłem białko żeby proporcja dotychczasowa się utrzymała i w ciągu dnia nie potrzeba mi białka. Słyszałem różne opinie, niektórzy mówili że po siłowni białko (ja szamam banana i na [...]

[...] nie macie w swojej ofercie zarekomendujcie coś z innej firmy. Różnica jest zasadnicza. Anabolic Dream - można powiedzieć produkt uniwersalny, doskonały na redukcję jak i masę mięśniowa, suplement która wspomaga dietę z ujemnym/dodatnim bilansem kalorycznym. High Kick - typowy przedtreningowy suplement dla fighterów. Daję pobudzenie, [...]

jaki masz %BF? taka ilość ww jest bardzo wysoka i istnieje duże ryzyko zalewania. zamiast robic agresywną i szybką mase, gdzie w większości będą przyrosty tłuszczu skup się na dobrej jakości diety i ww dodawaj stopniowo obserwując pomiary ciala. wywal z diety kupne wędliny, dżem, warzyw nie wliczaj do bilansu. na start możesz przyjąć ok. 2g [...]

Zbyt dużo kalorii też to jest obciążenie dla organizmu jak przez parę miesięcy jem dużo jedzenia 3000+kalorii do 3500 np ale przerwę zrobiłem sobie na mniejsze kalorie i od nowa będę masę robił

układanke masz typową na "suchą" masę, jakościową, "czystą" twardość, siła. Venom sprawdzony, bdb Trenadrol też sprawdzony, chociaż na dobrą sprawę nie wiadomo co jest w środku, mimo to działa bdb, bez zarzutów miałem brać Trenadrol, ale zabrakło na sklepie, więc wybrałem Pherma Mass.

Jednak bardziej bym Ci radził budować mase bo tłuszczu to Ty nie masz 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 3s 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy Wywal 3. Ropiętki 4s 10 razy Wywal 4. Pąpki na poręczach 4s 10 razy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 razy 2s 6. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 razy 7. Podciągnie sztangi wzdłuż [...]

tnij kcal to takiego poziomu na ktorym nie bedzie Cie zalewac, olej wyliczenia i to co masz teraz traktuj jako punkt wyjściowy do "obróbki".no chyba, ze na samym hiicie bez siłowni tą masę robisz to ch** z tego będziesz miał.

[...] zapomnij o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli będzie mało kcal to dorzuć to co wcześniej napisałem, tyle żeby była nadwyżka co najmniej 400kcal (jeżeli chodzi o masę). Przydała by się ankieta ;). A jeżeli jesteś bardzo uparty, to odpuść siłownię i zajmij się innymi sportami, bo w tym sporcie najważniejsza jest dieta, na drugi plan [...]

Ja ważę teraz 76kg i na 2600 kcal robie masę;)

[...] nie poradzą?:-> Trening ok, ale kluczowa w tym wypadku będzie odpowiednia podaż kalorii. Musisz zdecydować, czy chcesz zredukować nadmiar tłuszczu, czy od początku budować masę mięśniową. Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje i może nawet czymś się zainspirujesz: [...]

Czytałem iż na brzuchu są zawarte tzw. "punkty" w których zbiera się nagromadzony tłuszcz. Narazie stosuję dietę nisko węglowodanową aby nie gromadziło się więcej tłuszczu. Chcę wyrzeźbić brzuch. Kreatyna brana w takich ilościach co mówisz może byś stosowane przez 2 miesiące. Biorąc 3 g dziennie możesz brać cały czas kreatynę. Zmieniony przez - [...]

Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, na forum znajdziesz masę informacji na ten temat.

....... masz 17 lat 165???? i 58 kg????? nie znam sie na kulturystyce...ale żeby było widać efekty to muszą te mięśnie z czegoś urosnąć..... "Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, na forum znajdziesz masę informacji na ten temat." -wg tak jak tu kolega napisał...czyli jedz zdrowo i kalorycznie.....

Zaraz po treningu to pijesz, potem jesz posiłek. Weź na razie sobie 1kg na próbę jak będziesz zadowolony to dokupisz. Smak polecam jakiś cytrusowy, grejpfrut lub cytrynę. Jak będziesz ćwiczył brzuch to będzie kaloryfer, jak mniemam jesteś szczupły skoro chcesz masę robić, także łatwiej Ci będzie go wyrzeźbić.